營養師建議，可攝取鮭魚，其富含維生素D幫助增進鈣吸收，提升免疫力。（圖取自freepik）
維生素D有幫助體內鈣質吸收、提升免疫力等多樣好處，但該如何攝取呢？
營養師表示，攝取維生素D主要來源是曬太陽、飲食，建議民眾可食用鮭魚、牛奶、鴨肉等富含維生素D的食材。
運動營養師總說到戶外活動，讓皮膚直接照射到太陽，可以幫助體內合成維生素D，一般建議每天要大面積10-20分鐘，
但到現在因為生活型態的改變、待在室內時間居多、怕曬太陽等原因，發現單靠曬太陽已經是不夠的了。
營養師也列舉富含維生素D的8款食材，供民眾挑選食材時參考，攝取足夠的量，
不但可以提升免疫力，對幼兒發育以及運動員的肌肉表現等都有關係！
1、黑木耳
2、鮭魚
3、秋刀魚（油脂含量高的魚類）
4、雞蛋
5、牛奶（乳製品）
6、鴨肉
7、乾香菇
8、豬肝
資料來源:
-自由健康網-